Värdo

Kan inte klappa mig på axeln apropå träning denna vecka. Två gymbesök, varav ett stannade vid en kopp kaffe med Hasse. Det andra 60 min crosstrainer. Helgen lär inte öka på. Dock varit lite krallig. Ser fram emot comeback redan i veckan.

Börjar bli lite sugen på att dra igång pokergrind igen. Ska plugga lite strategi först.

Vaggvisa

Lite nattmusik att vaggas till ro av :)

Grodan

At home.

Sämre vecka för träning fwitw. Nåt skit i kroppen, ont i örat, trött, ofokuserad. Varit på gymmet och druckit kaffe med Hasse, köpt träningsbrallor. Kanske går på en dos i morgon, vi får se hur det mås.

Nu slutjobbat för i dag. Hem till Roon för en nattpiss, sedan sängläge. Out!

Månggifte...

För övrigt verkar det bara jefligt krångligt med månggifte! Ping: Annie Lööf.

Bra vecka!

Äntligen kommit igång med regelbunden träning. Roon får med mig ut på promenader, dessutom har jag fått ett gymprogram som funkar fint. Varvar två olika och klämmer in något konditionspass i veckan dessutom.

Pass 1

·         Uppvärmning 5-10 minuter

·         Kvastskaft rörlighet sidled och rotation fram och bak

·         Knäböj

·         Ryggrodd

·         Latsdrag

·         Bröst bänkpress

·         Bakre axlar (liggande på mage på bänk)

·         Mage (situps eller maskin)

·         Ryggresningar

·         Kondition

Pass 2

         Uppvärmning 5-10 minuter

·         Kvastskaft rörlighet sidled och rotation fram och bak

·         Utfall med fot på bänk

·         Axlar sida, fram och kors

·         Gummiband serie (liten rotation, stor rotation, sving)

·         Rotation på pilatesboll

·         Vindrutetorkaren

·         Bålrotation med vikt

·         Kondition

Kört pass1 onsdag och torsdag, pass 2 tisdag och fredag. Crossen 60 min i onsdags. Kommer nog inte kunna köra fem pass/veckan men jag ska försöka ett tag. Minimum är 3 pass.

Fortsätter att träna hos härliga Hasse&Gunnel så länge de kör på och driver gymet.

Drämmer ut lite random bilder från den senaste tiden också. Iphonebilder av varierande kvalitet:

Rooney spanar.

Låser så klart täcket.

Stör helst inte.

Återväxt räddad bland tidningsläsarna.

Ge mig godis och ta av mig den där j-a mössan.

Grabbarna Persson.

Bollsinne (eller hur man demolerar en fotboll på fem röda).

Roon kollar in Eddie och Leia.

Eddie och Leia kampar, Roon är domare.

Eddie och Roon.

Full hand från rapåret 2012

Utan inbördes ranking:

Dibia$e ”ClosedCaskets"

Oddisee ”That real"

Odd Future "Oldie"

Wiz Khalifa "Rise above"

Kendrick Lamar "Backstreet freestyle"